Kaip greitai numesti svorio: veiksmingiausi specialistų metodai ir rekomendacijos

„15 kg per 2 savaites, be pastangų atsisakyti naujausio metodo!“, „Idealus skaičius savaitę be vaistų, dietų ir sporto“, „minus 16 cm per mėnesio svorį be streso ir alkio“-tai tik ledkalnio viršus, vadinamas reklama, PR įmone, rinkodaros žingsniu. Internetas, vaizdo įrašai per televizorių, brošiūros yra pilnos tokių pasiūlymų. Ir visiems atrodo, kad tai yra ne kas kita, kaip tušti pažadai, tačiau kažkur giliai noriu patikėti, kad čia yra ta pati stebuklinga priemonė, leidžianti tapti liekna rekordinių datų. Dėl to pinigai, nervai, sveikata išleidžiami, tačiau nekenčiami kilogramai niekur nevažiuoja.

Jei „Miracle“ daugeliu atvejų reiškia, kad yra manekenės, ar yra kokių nors realių būdų greitai numesti svorio ir kaip jie galų gale apsisuks dėl sveikatos?

Ką reikia žinoti

Veiksmingi svorio metimo būdai

Atsikratyti iliuzijų

Visi žavisi, kai kas nors sugeba per šešis mėnesius prarasti 50 kg. Šypsosi, įdegę, liekni žmonės su salotomis figūromis, ant kurių ankstesni drabužiai kabo su maišu, pažvelgkite į mus iš nuotraukų po “. Bet ne visi supranta, kad tai tik viena monetos pusė.

Tie, kurie nustatė sau tikslą greitai numesti svorio ir jį pasiekti - nėra taip pasisekė, kaip atrodo. Dėl negailestingo eksperimento apie save, jie, be rekordinio svorio metimo, gauna visą puokštę ne visai malonių „premijų“. Jie visi pradeda juos erzinti, nuolat įsilieja į kitus. Plaukai šliaužioja pakuotėmis, manikiūras nesulaiko nagų stratifikacijos, oda tampa sausa ir pilka. Nuolat serga, svaigsta galva, negali sutelkti dėmesio į darbą.

Taip, tokio maratono pabaigoje svarstyklės rodo puoselėjamą figūrą, tačiau kokia kaina ji pasiekiama? Ar jie mielai pažvelgia į savo pačių atspindį veidrodyje? O ką daryti su odos raukšlėmis, kurios anksčiau buvo užpildytos riebalais? Daugeliu atvejų juos reikia pašalinti chirurginiu būdu. Bet kažkas tam neturi pinigų, o kažkas pats netaps skalpeliu.

Prieš nustatydami sau užduotį greitai ir greitai numesti svorio kuo daugiau kilogramų, perskaitykite tikrų žmonių, turinčių tokią patirtį, istorijas. Turėtumėte žinoti, kad galite tikėtis jūsų šio „maratono“ procese ir po jo.

Greito svorio metimo pasekmės

Žala sveikatai:

  • Pažeidžiamas hormoninis fonas, prarandami skydliaukės ir antinksčių liaukų darbas;
  • Slėgis destabilizuojamas: prasideda nekontroliuojami šuoliai;
  • Imunitetas sumažėja;
  • Keičiasi skrandžio rūgštingumas;
  • Dideliais kiekiais susidaro cholesterolio plokštelės;
  • Pažeidžiama vandens elektrolitų pusiausvyra;
  • Širdies apkrova padidėja, kraujas tampa storesnis - kraujo apyvarta sulėtėja, todėl deguonies trūkumas gali trūkti;
  • Vitamino-mineralinis balansas numušamas, svarbūs elementai plaunami iš kūno;
  • Metabolizmas sutrikdo;
  • Akmenys susidaro inkstuose ir tulžies pūslėje.

Komplikacijos ligų pavidalu:

  • migrena;
  • vegetovaskulinė distonija;
  • riebi hepatozė;
  • aterosklerozė;
  • infarktas;
  • cholecistitas;
  • avitaminozė;
  • depresija;
  • opa;
  • Maisto sutrikimai: bulimija, anoreksija.

Gerai pablogėjęs:

  • mieguistumas;
  • silpnumas;
  • koncentracijos sumažėjimas;
  • galvos skausmai;
  • galvos svaigimas;
  • dirglumas, nervingumas, ašarojimas, staigus nuotaikos pasikeitimas;
  • Pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas;
  • raumenų mėšlungis ir traukuliai;
  • nuolatinis stiprus alkio jausmas;
  • Kūno temperatūros sumažėjimas, šalčio pojūtis, šaltkrėtis;
  • nemiga;
  • Lėtinių ligų paūmėjimas.

Išvaizdos pokyčiai:

  • tono ir elastingumo praradimas;
  • raukšlių išvaizda ir paslėpimas;
  • Žemiškas veido atspalvis;
  • bauginantis, plaukų slinkimas;
  • mėlynės ir krepšiai po akimis;
  • patinimas;
  • Skiedimas, nagų plokštelių stratifikacija;
  • Dehidratacija, per didelis odos sausumas.

Kas vyksta su svoriu ir figūra:

  • Greitas svorio metimas yra raumenų masės praradimas, nes raumenų skaidulos yra padalijamos pirmosios;
  • Dėl pagreičio lipolizės suskaidyti riebalai neturi laiko pašalinti iš kūno ir įsikurti kepenyse;
  • „Vykdymo“ pabaigoje yra greitas, nekontroliuojamas svorio padidėjimas - rodikliai gali viršyti tuos, kurie buvo prieš numetant svorį;
  • Tam tikru momentu svoris gali atsistoti ir nepalikti (taip vadinamas plokščiakalnio efektas), nepaisant imamų priemonių - taip yra dėl lėto metabolizmo;
  • Visiškai apgailėtina situacija - prasideda svorio padidėjimas, nes treniruotės metu raumenų masė padidėja greičiau nei riebalų lapai, ir ji yra sunkesnė.

Povandeniniai akmenys moterims:

  • Menstruacinis ciklas prarandamas arba sustabdytas;
  • Libido mažėja;
  • Sumažėja vaiko sampratos tikimybė;
  • Išvaizda palieka daug norimą: plaukai iškrito, nagai gulėjo, oda tampa sausa.

Povandeniniai akmenys vyrams:

  • testosterono sintezės sumažėjimas;
  • lytinio potraukio sumažėjimas;
  • Greitis sulėtėja, o spermos kokybė - reprodukciniai gebėjimai leidžia daug ko norėti;
  • Erekcijos pažeidimas;
  • Figūra tampa per plona ir negraži dėl raumenų masės praradimo.

Dar kartą primename: laukia tie, kurie nusprendė kuo greičiau numesti svorio. Tie, kurie organizuoja laipsnišką, kompetentingą svorio metimą, remiantis ekspertų rekomendacijomis, retai susiduria su tokiomis bėdomis.

Kontraindikacijos

Jei norite teisingai ir greitai numesti svorio, pirmiausia turite atlikti apžiūrą ir gauti gydytojų rekomendacijas. Nėra sveikatos problemų - galite išbandyti. Tačiau esant tam tikroms ligoms tai neįmanoma, be rizikos būti ligoninės lovoje.

Kontraindikacijos greitam svorio metimui:

  • Hormoniniai pažeidimai: brendimas, nėštumas, po gimdymo reabilitacijos laikotarpis, skydliaukės liga ir antinksčių liaukos, menopauzė;
  • Hipertenzija ir hipotenzija, aterosklerozė, hipoksija;
  • susilpnėjęs imunitetas;
  • Virškinimo trakto, CCC, centrinės nervų sistemos, reprodukcinės sistemos problemos;
  • Vandens elektrolitų pusiausvyros ir metabolizmo sutrikimai;
  • vegetovaskulinė distonija;
  • cholecistitas;
  • avitaminozė;
  • depresija;
  • Nėštumas, laktacija;
  • vaikų (iki 18 metų) ir pagyvenusių žmonių (po 50 metų);
  • Lėtinės ligos.

Jei ignoruojate kontraindikacijas, greitai numesite svorį ir be žalos organizmui tikrai negali veikti. Galbūt numesti svorio, tačiau dėl to jie yra kankinami, kad atkurtų sveikatą.

Kur numesti svorio

Susipažinkite su šalutinių efektų ir kontraindikacijų sąrašais - tik pirmieji žingsniai į tokį rimtą įvykį. Prieš rinkdamiesi būdus, kaip greitai išmesti svorį, turite nuspręsti, ar tai padarysite patys, ar padedami kažkieno.

Kolektyviniai projektai

Dabar yra daugybė kolektyvinio svorio metimo projektų. Grupės tų, norinčių atsikratyti papildomų svarų. Su jais dirba profesionalūs dietologai ir treneriai. Kai kontroliuojama iš šono ir tam tikru konkurenciniu momentu (jūs nuolat lyginate save su kitais), jis motyvuoja ir leidžia pasiekti gerų rezultatų.

Prisijungti prie tokio projekto yra gerai, tačiau ... mažai tikėtina, kad jis leis jums lengvai ir greitai numesti svorio. Pirma, komanda, kuri dirba su tokių projektų dalyviais, kelia gana griežtus reikalavimus. Treniruotėse - iki septintojo prakaito, maistą reikia fotografuoti ir kiekvieną kartą siųsti dietologą ir kitus apribojimus. Tai sudėtinga. Antra, jų užduotis yra ta, kad žmonės ne tik numeta svorio, bet ir palaiko savo sveikatą. Todėl tiek dieta, tiek klasių programa - viskas neviršys pagrįstų ribų. Ir tai neleis jums per daug atstatyti. Paprastai tokie projektai yra skirti mažiausiai 2 mėnesius. Sutinku: ne taip greitai.

Nepaisant to, kai kurie dalyviai (moterys daugiausia kreipiasi į juos) per 2 mėnesius gali numesti 15–16 kg, o tai yra puikus rezultatas.

Savarankiškai

Jei planuojate greitai numesti svorio namuose, turėsite imtis visos renginio organizacijos. Ką galima patarti:

  • Įsitraukite į namų paramą (kad jie neviliuotų keptų pyragų ir dešros);
  • Sudarykite planą: dažykite dietos meniu, atsižvelgiant į dienos kalorijų turinį ir mokymo programą;
  • Norėdami įsigyti, jei ne namų treniruoklis (idealiu atveju), tada bent jau hanteliai, virvė ir hulahup - minimalus namų darbų inventorius;
  • Stebėkite rezultatą kasdien, svėrę.

Būtų patarti kreiptis į dietos roverį, kad jis padėtų jam sukurti meniu pagal individualias kūno savybes. Ir treneriui, norėdamas patarti, kaip dažnai užsiimti ir kokius pratimus sutelkti dėmesį. Bet! Tiems, kurie nori greitai numesti svorio, šie vizitai bus nenaudingi. Pirmasis tikrai uždraus bet kokius ekstremalius svorio metimo metodus, o antrasis patars eiti į sporto salę, kad gautumėte rezultatą.

Rekomendacijos

Svorio metimo rekomendacijos

Paskutinis žingsnis parengiamojo etape. Prieš rinkdamiesi metodus, vis tiek studijuokite specialistų rekomendacijas. Jie leis jums kažkaip sumažinti riziką sveikatai.

Mažai palaipsniui

Aišku, kad patarimai nėra tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Nepaisant to, prieš imdamiesi veiksmų, turėtumėte apie tai žinoti. Yra konkrečių skaičių, kiek galite numesti svorio be žalos sveikatai. Pirma, ne daugiau kaip 1 kg per savaitę, o tai reiškia tik 4 kg per mėnesį. Antra, ne daugiau kaip 3% pradinio svorio per mėnesį. Šis indikatorius yra visiškai žemas: jei „maratono“ pradžioje - 90 kg, tada galima numesti tik 2,7 kg.

Gerti vandenį

Visi yra gerai žinomi, visuotinai priimta tiesa. Tačiau pastaruoju metu buvo paneigta. Tariamai tai lemia stiprią edemą, vandens sulaikymą audiniuose, todėl svoris didėja ir nesumažėja. Bet, jei viskas padaryta teisingai (2 litrai tolygiai paskirsto ir geria iš dalies per dieną prieš 18.00 val.), Jie nekankins edemą. Jei nepaisysite šio patarimo, gali nukentėti širdies ir kraujagyslių sistema. Kadangi svorio metimas greitai atsiranda, riebalai kaupiasi dideliame kiekyje kraujyje, padaliję jį klampiu ir storu. Tai kupina įvairių sveikatos problemų. Todėl šiuo laikotarpiu taip svarbu išgerti daug gryno neatskaitomo vandens.

Tinkamai elkitės, kad suskirstytumėte

Tipiška situacija greitai numesti svorio, kurie turi važiuoti per sunkius rėmus. Išsiskyrę, nepasiduokite: jums nereikia valgyti iš sielvarto (su mintimi „nieko neįvyko“) ir vėl pradėkite visą naująjį pirmadienį. Toliau laikykitės iš pradžių suplanuoto plano.

Valgykite daugiau baltymų

Baltymų maistas sumažins kai kurias (ne visas!) Riziką sveikatai. Jis neleis sulėtinti medžiagų apykaitos, įspės raumenų skaidulų padalijimą ir užtikrins ilgalaikį sodrumą. Tuo pat metu pasiruoškite neigiamoms tokios dietos padariniams: skrandžio sutrikimams, acetono kvapui iš burnos, nervų gedimas (dėl riebalų trūkumo) ir energijos trūkumo (dėl angliavandenių apribojimų).

Dar keli naudingi patarimai greitai praranda svorį:

  1. Laikykitės praradimo svorio dienoraščio.
  2. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.
  3. Iš gėrimų teikite pirmenybę šviežiai suspaustoms sultims (geriau veisti vandeniu) ir žalią arbatą.
  4. VIENAS.
  5. Sujunkite galios ir kardio apkrovas.
  6. Vaikščiokite daugiau pėsčiomis.
  7. Idealus greito svorio metimo būdas yra intensyvus mokymas prieš dietą dėl baltymų.

Jei puikiai įsivaizduojate tai, kas kupina greito svorio metimo; Jei nuspręsite, kur tiksliai ir kaip įgyvendinsite planuojamą gyvenimą (save ar per kolektyvinį projektą); Jei išmokote kartu ir visoje rekomendacijoje, kaip viską padaryti kuo teisingiau - tik po to galite pradėti pasirinkti metodus ir metodus.

Datos

Kurią dieną reikia atsikratyti papildomų svarų? Nuspręskite, kiek laiko galite skirti tam. Kažkas per 3 dienas turi labai greitai numesti svorio. Kiti turi galimybę ištempti procesą 3 mėnesius. Metodo pasirinkimas priklausys nuo šio faktoriaus.

Ekstremalūs terminai ir skaičiai

Labai greitai - tai yra tada, kai per 3 dienas reikia kuo daugiau numesti svorio. Kaip bebūtų keista, tai skambės, tačiau toks kraštutinumas pasirodys pats veiksmingiausias iš visų ir leis jums prarasti maksimalų kilogramą: su tinkamu požiūriu - nuo 3 iki 5 kg. Kodėl tai vyksta? Nesvarbu, koks protingas organizmas, jis netikėtai patiria streso būseną. Nesuvokdamas, kas vyksta, jis pradeda aktyviai įkelti visus organus ir sistemas darbu, paleiskite biocheminius procesus ląstelėse ir audiniuose. Dėl to toksinai ir vandens perteklius intensyviai išsiskiria, sunkios raumenų masė dar neturi laiko augti - ir svorio metimas yra stebimas pažodžiui 5 kg per 3 dienas.

Ką galima padaryti dėl maisto:

  • Sudarykite tikrą badavimą pagal vieną iš daugelio autorių teisių metodų;
  • sėdėti ant duonos ir vandens;
  • Pasirinkite veiksmingą monodote: ant kefyro, grikių, ant greipfrutų;
  • Išbandykite kietą dietą 3 dienas: citrina arba gerti;
  • 1 tempimo pasninko diena 3 dienas.

Sportas bus naudingas. Kadangi per 3 dienas negalite auginti raumenų masės, nebuvo idėjos pasiimti hantelius. Teikti pirmenybę kardio apkrovoms, kad jie padidintų energijos trūkumą ir padidintų kūno stresą. Bėgimai, rytinė gimnastika, „Hulahup“, šokinėjantys šuoliai, pasivaikščiojimo pasivaikščiojimai prieš miegą - viskas bus naudinga.

Iš narkotikų neįsivaizduojate nieko geresnio nei vidurius laisvinančiai ir diuretikai.

Ką galima padaryti per savaitę

Iš karto verta rezervuoti. Neįmanoma prarasti 10 kg per savaitę. Net jei grynai teoriškai manysite, kad badausite (ko nevalgyti, tik gerti vandenį) ir dingti visą dieną sporto salėje, greičiausiai nepasieksite šios figūros. Pirma, prasidės alpimas, gerovė pablogės tiek, kad nebus kalbėta apie jokius mokymus. Antra, edema neleis numesti svorio ir netgi gali ją padidinti.

Įrodymai perskaitykite badaujančių tų, kurie badauja, patirtį. Greitas svorio metimas įvyksta per pirmąsias tris dienas, ir tada atrodo, kad skalės, atrodo, kurį laiką užšąla. Taip yra dėl to, kad kūnas pamažu nukrypsta nuo streso ir pradeda apimti apsaugines reakcijas. Pavyzdžiui, jis viską siunčia į rezervą „juodą dieną“, nes nežino, kada kitą kartą jis „maitinamas“.

Tikras tikslas yra prarasti 5 kg per savaitę. Ką galima padaryti dėl maisto:

  • Braggo lauke yra pasninko sistema 7 dienas;
  • „Monodiets“: obuolys, ryžiai, ant grūdų, agurkų;
  • Tvirtos dietos: nemiga, modelis, avižiniai dribsniai;
  • Pašalinkite druską iš dietos, visi saldūs, riebalai ir paprasti angliavandeniai;
  • Sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki 800–1000 kcal.

Su sportiniais kroviniais turite būti ypač atsargūs. Jei imsitės treniruočių per daug intensyviai, raumenys išsiputys nuo įpročio, o tada svarstyklės parodys, kad ne minus 5 kg, o plius 2–3 kg. Ką palikti kasdienybėje: ryto pratimai 10 minučių ir pasivaikščiojimai vakare. Likusios klasės-visos kitos dienos, vidutiniškai, ne ilgiau kaip 20–30 minučių, jėgos pratimai kartu su širdies.

Galite pritraukti papildomų metodų:

  • diržas ar korsetas svorio metimui;
  • valyti kūną vienu iš autorių teisių metodų (pavyzdžiui, Neumyvakina);
  • anti -celiulito įvyniojimai;
  • Kosmetika svorio metimui (termogams, aušinimo kremams).

Maisto papildai per tokį trumpą laiką neturės. Jei tik per pirmąsias 2–3 dienas, stebėdami rekomenduojamas dozes, išgerkite vidurius laisvinantį ar diuretiką.

Jei terminas yra mėnuo

Viena vertus, atrodo, kad mėnuo yra reikšmingas terminas, kuriam viskas gali būti laiku. Kita vertus, tiems, kurie nori greitai numesti svorio, šiuo laikotarpiu, reikia iš naujo nustatyti 10, 15 ar dar daugiau kilogramų, ir tai yra nemažai.

Ką galima padaryti norint numesti svorio 15 kg per mėnesį:

  • vidutiniškai balta dieta;
  • Dienos kalorijų kiekis moterims - mažiausiai 1 200 kcal, vyrams - mažiausiai 1500;
  • Jokių kenksmingų produktų;
  • Kartą per savaitę - pasninko diena ir kūno valymas;
  • Reguliarus mokymas (3 kartus per savaitę) be fanatizmo, vidutinio intensyvumo;
  • privalomas kardio apkrovų derinys su jėgos pratimais (mes jau pasakėme, kaip tai padaryti kompetentingai);
  • Motorinės veiklos padidėjimas: daugiau nei 10 000 žingsnių per dieną, bėgiojimas, žygiai žygiai, įkrovimas, laiptais laiptais;
  • Sėdi gyvenimo būdas-apšilimas 5-10 minučių kas valandą;
  • kvėpavimo praktikos plėtra;
  • Šokių užsiėmimai.

Iš papildomų metodų būtinai pritraukite:

  • Kartą per savaitę - pirtis mažiausiai 1,5 valandos su šluotomis, garų pirtis, žalioji arbata ir anti -leliulito įvyniojimai;
  • Norėdami numesti svorio, galite išbandyti riebalų deginimo maisto papildus ar žoleles;
  • juosta;
  • Wrapping ne tik vonioje, bet ir darbo dienomis (iš viso 2–3 kartus per savaitę);
  • Kosmetika svorio metimui - du kartus per dieną;
  • spygliuočių, sodos, druskos vonios;
  • kontrastinis dušas;
  • Yra finansinė galimybė - prisiregistruokite į salonų procedūras (limfinis kanalizacija, dumblių įvyniojimai, ozono terapija);
  • 5 dienas per savaitę dėvėti reguliuojančius skalbinius.

Jei pritraukiate visus šiuos metodus į maksimumą, per mėnesį galite kruopščiai numesti svorio. Svarbiausia yra stebėti viską ir stebėti jūsų sveikatos būklę. Mažiausiai pablogėjus gerai, pasitarkite su gydytoju ir palaipsniui grįžkite į ankstesnę kasdienybę.

Atminkite, kad svorio metimas 15 kg per 3 mėnesius bus daug lengvesnis ir saugesnis sveikatai, nei tai padaryti per trumpesnį laiką. Norint tai padaryti, nebūtina patraukti visų metodų, kuriuos galite rasti, ir jums nereikia kankinti savęs su bado streikais 1000–1200 kcal. Pakaks, kad būtų sukurtas energijos deficitas, stebint optimalią dienos kaloriją ir mokymą. Papildomų metodų gali nereikėti.

Probleminės sritys

probleminės sritys

Kartais reikia greitai numesti svorio tam tikroje probleminėje vietoje, o tada reikia sutelkti dėmesį į konkrečius metodus.

Kojos

Kaip greitai numesti svorio kojose ir klubuose? Pirmoji šių vietų problema yra patinimas. Antrasis yra oranžinė pluta. Todėl visas jėgas reikia nukreipti į kovą su jais:

  • Sėdėti kelioms dienoms diuretikai (priklausomai nuo edemos skalės);
  • Ryte važiuokite vidutiniu 20–30 minučių greičiu;
  • Kasdien atlieka kojų ir klubų svorio metimo pratimus;
  • Apvyniokite šias kūno dalis;
  • Eikite į limfinio drenažo masažo kursą;
  • Melo ir sėdėjimo padėtyje, kad bandytumėte išlaikyti aukštos būklės kojas;
  • Dėvėkite suspaudimo kojines arba traukdami šortus.

Iš pratimų verta išsirinkti plizavimo ir vaikščiojimo ant popiežiaus grindų. Iš treniruoklių - elipsės ir žingsnio.

Skrandis

Viena iš problemiškiausių dalių. Turite suprasti, kad greitai numesti svorio skrandyje yra beveik nereali užduotis. Visceraliniai riebalai lapai čia paskutiniame posūkyje. Ką galima padaryti bent kažkaip pagreitinti procesą:

  1. Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai. Atsisakykite riebalų.
  2. Idealios dietos - neįtikėtina, medicinos lentelė Nr. 8.
  3. Pirmąsias 2 savaites sutelkite dėmesį į širdies apkrovą, tada įjunkite jėgos pratimus.
  4. „Aquaerobics“ leidžia greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį.
  5. Jei yra per daug papildomų svarų, pradėkite nuo suomių vaikščiojimo ir tik tada pereikite prie bėgiojimo.
  6. Iš taisomųjų linų - diržo ar korseto.
  7. Įvyniojimas.
  8. Salono procedūros: krioterapija, vakuuminis ar SND masažas, miolomisa, spaudos terapija.

Nuo pratimų galite patarti šokinėti ant virvės, strypo, stumimo ir vakuumo. Iš treniruoklių turėtumėte treniruotis elipsės ar mankštos dviračiu. Nepamirškite pritraukti spaudos spaudai ir fitball.

Veidas

Turbūt viena iš paprasčiausių užduočių yra greitai numesti svorio veide. Laikantis dietos, intensyvaus mokymo, riebalų deginimo ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimo iš šios kūno dalies, edema pirmiausia nebėra - ir pilna dingsta. Tačiau dėl nutukimo ir dėl individualių savybių nugrimzdęs dvigubas smakras gali išlikti problemiškas ir klaidžioti. Veidas su jais susidoros.

Vyrai gali patarti gimnastikai dėl Jacko Lalanno (kultūrizmo, natūropato, dietologo) svorio metimo. Moterys - susiduria su Galina Dubinina arba Carol Majio pratimų rinkinys.

Jei įmanoma, galite užsiregistruoti į mezoterapijos procedūrą. Jei ne, naudokite specialią kosmetiką.

Rankos

Norėdami greitai numesti svorio rankose ir pečiuose, vyrai turėtų sutelkti dėmesį į bicepso ir tricepso siurbimą, naudodamiesi juostele. Tada riebalų telkiniai pakeis raumenų audiniu. Moterys, kurios nenori turėti kultūrizmo figūros, turėtų naudoti kitus būdus:

  • Stebėkite dietą;
  • Kasdienis svorio metimo pratimai: dvynukai, darbas su hanteliais, „Push -ups“, „Bar“;
  • daryti jų masažą;
  • anti -celiulito įvyniojimai;
  • plaukimas;
  • Akupunktūra, ozono terapija, spaudos terapija, SPA procedūros.

Pakeliui dėvėkite specialias rankoves, kad numestumėte svorio, arba reguliuodami vėžlius su rankovėmis.

Atskiri atvejai

Mesti svorį vyrams ir moterims

Vyrams

Paprastai stipresnės lyties atstovai nori greitai numesti svorio, tačiau be dietų. Pagrindinė jų klaida yra ta, kad jie pradeda intensyviai treniruotis (ir jie teikia pirmenybę energijos apkrovai) ir geria sportinius papildus. Bet už pumpuojamų raumenų riebalų sluoksnių nebus matoma. Visų pirma, būtina juos pašalinti, ir tai galima padaryti tik padedant tinkamai mitybai. Taigi bet kuris vyras, prieš eidamas į sporto salę, turės apskaičiuoti kasdienio kalorijų kiekio normą, reikalingą svorio metimui, ir pasirinkti dietą su dideliu baltymu.

Vonios ir saunos, juosta, ekstremalūs svorio metimo metodai (pavyzdžiui, tas pats adrenalinas) - jų pasirinkimas šiuo klausimu.

Profesionalūs sportininkai, norėdami greitai numesti svorio prieš varžybas, laikykitės asmeninio trenerio ir dietologo rekomendacijų. Idealus pasirinkimas yra džiovinimas, tačiau kartais kelias dienas turite sėdėti ant tik baltymų kokteilių.

Moterims

Moteriai paprastai reikia numesti svorio labai greitai, nes šventinis pokylių boketas išvyksta į Seišelius, nusipirkęs brangią suknelę - jau ... dieną po rytojaus. Pasirinkimas paprastai patenka į tai, kas dabar madinga: „Alla Pugacheva“ dieta, „Magic Table“, kurias reklamavo garsioji amerikiečių aktorė „Pilates“, paskutinis pataisomojo korseto modelis ir SPA procedūros. Kosmetika, vonios, masažai, įvyniojimas - grynai moteriški dalykai, kad greitai sumažintumėte svorį.

Greitai nustatyti tikslą numesti svorio po gimdymo yra bent jau netinkama. Tai gali sukelti pieno trūkumą, siūlių skirtumus ir per didelį gimdos stimuliavimą. Pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais nėra dietų - tik tinkama mityba. Sportas, atsižvelgiant į jaunos motinos sveikatos būklę, yra ne anksčiau kaip po 1–2 mėnesių. Be to, pratimų pasirinkimas turėtų būti kuo atsargesnis.

Vaikams

Vaikas ir, be to, paauglys, kuris numeta svorį, greitai yra kategoriškai draudžiamas. Tai gali turėti įtakos įvairių organų ir sistemų plėtrai. Visų pirma, nukentės virškinimo trakto traktas ir centrinė nervų sistema. Jei vaikai turi didelio svorio problemų, jis turi būti išspręstas palaipsniui ir išimtinai padedant profesionalams.

Tiems, kurie yra ...

Po 40 metų bus labai sunku greitai numesti svorio, nes metabolizmas sulėtėja su amžiumi. Tai galima padaryti tik vyrams. Moterims prasideda prelim9akakterinis laikotarpis. Taip, jums reikia numesti papildomų svarų, tačiau skubumas yra nenaudingas, priešingu atveju dėl reikšmingų hormoninio fono pokyčių galite būti ligoninėje.

Kaip teisingai pastebėjo kažkas iš interneto vartotojų, greičiausias būdas numesti svorio yra „Photoshop“. Išraiška atspindi visą problemos esmę: šiuo atveju neįmanoma vairuoti žirgų, kitaip tai neveiks siekiant išvengti komplikacijų sveikatos srityje. Pabandykite skirti pakankamai laiko savo figūrai sutvarkyti.